男生该怎么减掉多年的胖肚子？

男性肥胖对性功能是有一定影响的，重度肥胖者的游离睾酮水平比正常人低，性兴奋时又不如普通人升得那样高。另一方面，雌激素是在脂肪组织内产生的。脂肪组织越多，雌激素合成得越多，所以肥胖男性体内的雌激素水平比普通男性高，少数人甚至可以因此出现男性体征消失，女性化的表现。总的来说，肥胖可能就是你难言之隐的主要原因。

这挺可悲的，本来男人挺着个大肚子看上去就像个孕妇，恰巧你肚子上的这些脂肪还真会导致女性化。而且比起女性来说，男性肥胖者更容易发生脑出血和冠心病。甚至有人开玩笑说：“再过几年，买医疗保险超重可能得多交，因为肥胖带来的健康相对太多了，保险公司可能负担不起。”

男性的肥胖人群中，除了一些是从小胖到大的，有很大一部分人是在一段时间内就突然胖起来的，我就是突然胖起来的，而且最引人注目的就是大肚子。如果恰巧你的女朋友或者老婆也会个大肚子的话，接吻会变得非常困难，因为嘴巴还没有碰到，肚脐眼就已经先吻上了。所以大多人减肥的初衷都是要干掉胖肚子，能够吻到想吻的人，也有一些人只是为了健康或者与另一种方式引人注目。

“干掉大肚子计划”之男生的大肚子是怎么来的？

开始的时候我也觉得困惑，我这肚子是怎么被“搞”大的？其实归结起来就八大个原因：

1. 吃甜食：“生活太苦了，吃点糖安慰一下自己”，刚吃饱饭觉得什么也吃不下的我们依然可以吃一些甜品、糕点、睡前我们也吃一些甜品、中午我们也要吃一些甜品，口渴要喝甜甜的饮料。当我们吃下这些甜食的时候，它们太容易被我们消化吸收，变成脂肪堆积在我们体内了。
2. 水果吃得太多，平时我们都会说多吃水果蔬菜，让我们会觉得水果是可以无限吃的，实则不然，一些水果的热量是很高的，特别那些甜度特别高的水果，如果吃得多，一样会让我们因为摄入太多的糖分而肥胖。
3. 吃饭时候太快或者分心，我们可能会因为赶时间狼吞虎咽地把一顿饭吃完，虽然吃得也不少，但是总感觉没有吃饱，因为大脑传达“吃饱”的指令，是在进餐后的20~30分钟。你吃得太快，就会吃得太多。有一些人则需要看下饭的剧，这会让你不知不觉中吃很多，吃多了不就容易胖了嘛。
4. 把持不住的宵夜，睡前的丰富饮食往往是为长膘施肥浇水，晚上吃得太多，早上可能就没有什么胃口，中午吃得随便，到了晚上饿得不行，痛痛快快地又来一餐，晚上胃肠辛苦的工作积蓄营养，我们则是呼呼大睡，也没有什么消耗，长此以往厚厚的脂肪也就堆积起来了。
5. 吃得多，还动得少。试问各位肥胖的身躯，你上次运动到大汗淋漓是什么时候的往事？工作大多数都是坐着，回家吃了饭也不愿出去走走，有限的休息时间大都沉浸在手机里，晚上睡不着，早上起不来。没有运动消耗堆积体内的能量，自然只能储存成为护身的脂肪。
6. 零食，你是不是一只屯屯鼠，在商家促销活动的时候买了一大堆零食，满嘴满嘴的幸福吃到嘴里，最后都长在在了身上。
7. 反反复复的减肥，很多时候我们都会因为意识到自己长胖了，比如体重迅猛地增加，这个时候我们可能会通过一些比较极端的方式暴怒式减肥，包括疯狂的运动，残忍的控制自己的饮食。一段时间后体重确实掉秤了。但这样的方式如果我们松懈下来，那么身体也会报复式地让体重反弹，最后又回到原来的样子，甚至更甚原来。
8. 烦恼、焦虑，这些情绪上的东西也会导致我们肥胖，你可能也听过“化悲痛为食量”，压力无处排解，一顿吃吃喝喝最能让人放松。可若是不注意控制，那么肥胖也会让你更加烦恼。

不知道这八点有没有描述到你的行为日常呢？我想如果明白了这些之后再来看这么搞掉这个胖肚子你已经有些头绪了。只不过很多时候我们都知道该怎么去做，但是不知道怎么开始，要么就是开始了之后坚持不下来，还有一些是不知道怎么做最好而选择观望。那么接下来我就来给你一些应该还不错的建议。

干掉大肚子减肥计划需要两步：

第一步：找一个能够让你下定决心的目标

这点很重要，这个决心即使是减肥开始的动力，也是减肥坚持的动力，还是维持住体重的动力。

你可以罗列肥胖对你造成的影响，了解肥胖会对我们健康的危害，就像文章开头我说的那些，了解这些会让我们不想变成那样的人，而想要拜托这样的自己，所以下决心去开始和坚持。很多能够减肥成功的人要么有惊人的毅力，要么就是有一个对自己影响较大的目标，如果你没有找到，那么你就很难开始。

第二步：不紧不慢地开始

开始不要太着急，因为这回事一场持久战，就像前面说的我们应该找到一些导致我们大肚腩出现的原因，抓出这个罪魁祸首之，前面所述的八点如果你正在进行，那么建议适合而至。而这些都是一些行为习惯的问题，需要我们花费一些时间去调整，所以需要不紧不慢地开始。

但是我们也是要有一定目常说的“少吃、多动”太简单了，我们应该更加精确一些：

• 以健康为前提的进行；
• 不要绝食和过量运动；
• 将减肥常态化；
• 不要想走捷径，依靠一些辅助的药物来减肥
• 正确的饮食观念，多了解食物的能量，热量和在体内消化吸收的知识，挑选烹饪健康的饮食，这需要一段时间的积累，可以网络、书籍、节目、权威性的文章等中学习积累。慢慢积累之后我们就会知道一些食物我们需要避开，一些是可以多吃也不容易胖的。
• 最后再来谈运动，很多人对运动不知道怎么开始，总想要找一些不累人，又不费时间，不限制场地，还非常有效的运动。这样的运动确实有，但可能并不会适合你，我们应该多了解自己的身体情况，明白现在的身体能够承受什么样的运动，贸然的尝试一些看起来很酷很有效的运动方式，很容易导致我们受伤，别忘了我们第一点说的健康减肥。我觉得一开始我们应该是以养成运动习惯为目标就够了，这个运动并不一定要对你的减肥多有效，比如那些坚持某个训练动作的方式对养成运动习惯就很有用，比如坚持跳绳一个月，坚持深蹲一个月，坚持跑步一个月之类的坚持训练对养成运动。

“少吃多动”在我看来就是一句空话口号，减肥最主要的还是：“养成正确的饮食观念，以及养成运动习惯”才是王道。

养成正确的饮食观念

1. 食量与体力活动平衡，多吃就要多动，少动就要少吃；
2. 饮食不要太油腻、不要太咸，不要过度饮酒，饮食要全面均衡、适度；
3. 肉要有选择性地吃，“吃四条腿儿的不如吃两条腿儿的，吃两条腿儿的不如吃没有腿儿的”，肉类最大的赢家是鱼肉；
4. 膳食纤维是减肥的主力军，多吃富含膳食纤维的食物，是减肥饮食的关键；
5. 按时吃饭对减肥的帮助不容忽视，这能让我们身体减少应急能量的储存，而导致肥胖，不吃早餐、不吃下午饭的节食减肥方式不可取，当然不吃宵夜是很有必要的。
6. 多喝水对减肥很有帮助，不用担心他会让你体重增加，相反，他们够促进我们体内的新陈代谢。
7. ……

养成运动习惯

很多人在饮食习惯控制得当的基础下，坚持某一项运动时间之后身材就能发生翻天覆地的变化，比如你比较关注的胖肚子就会消失不在，而这些运动都有一个特点，那就是他能够帮助快速消耗能量。

当然全体不要忘记了，你有正确的饮食观念，并且在认真执行。目的就是让你减少过度热量的摄入，这个时候我们加上一些消耗性不错的运动，就能让我们储存的脂肪被燃烧掉，基本的原理就是如此，让你每天的消耗量都大于你的摄入量。关于运动你需要知道一下几点：

1.跑步确实是不错的锻炼方式，但是对于能量消耗来说太低效率了。如果你平时也比较喜欢跑步，那么你也可以坚持跑步，不过不要太过依赖慢跑能够帮助干掉胖肚子，只是比不跑要好很多；

2.减肚子不是只做腹部的运动，肚子胖只是因为这个位置脂肪容易堆积，你需要的是全身性的运动才能更有效地减肚子；

3.跳绳是一种很不错的运动方式，很多人都通过坚持跳绳达到了理想的效果，非常值得尝试，开始的时候量力而行，习惯之后最好能够坚持每天跳半小时以上对你减肚子的帮助非常大。

4.如果你在寻找一种高效率的运动方式，那么高强度的间歇运动你应该了解一下，波比跳、Tabata之类的运动方式坚持不要太高效，花费最少的时间，燃最多的脂，如果你身体情况可以答应我一定要试试。

总结

总结起来就是我们改掉那些把我们肚子“搞大”的习惯，养成正确的饮食观念，以及培养运动习惯。在减肚子期间能够让我们的摄入量小于我们的消耗量，等肚子被撸平之后，我们只要注意饮食和运动能够平衡，那么大肚子就会离我们原来越远。

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