怎么控制自己的体重？
人的寿
人的寿命与体重有关！所以每个年龄段应该有一个最适合自己的体重范围，能够把体重控制在这个范围的人相对更健康长寿。关于把体重控制在什么范围最有利健康，其实有很多关于这方面的研究，其中一些如下：
很早的一个研究认为年轻一代要比他们的父母更容易肥胖，年轻时体重正常，后期体重指数（BMI）偏高的人，死亡风险最低。
2018年，《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》一项200万英国民众参与的研究显示，40岁以上，体重指数轻微超标的人，死亡风险较低。不过一旦体重指数过高或过低，其死亡风险反而会大大增加。
所以说随着年龄增长我们在50岁以后体重稍稍偏胖一些才是更健康，用标准的体重指数（BMI）来衡量，【BMI=体重（单位kg）÷升高的平方（单位m）】。一般来说得出的数值在18.5~23.9之间是正常的，如果说你是小年轻就应该以这个标准来控制自己的体重，言外之意，如果你的BMI在这个范围内你就不要担心体重的问题。
但是关心体重问题的人不仅仅是年轻爱美的人，还有中年后注重健康的中老年人，更要命的是这个阶段的人本身体重就是难以控制，不由自主的发福。而今天要告诉你的就是50岁以后，中老年人体重控制在24~27.9为好，这在标准体重中属于超重的范畴，但是对于中老年人来说一定的皮下脂肪可以帮助适当储存一些能量，可以更好的帮助人体抵抗寒冷，提高免疫力，保护人体当中重要的一些器官。
如何保持控制好体重呢？
了解以上之后我们对控制体重有了更为明确的目标，特别是对中老年人来说，之前担忧的体重问题其实也可以相对放轻松一些，控制体重的方式就是要少吃多动，所以很多人拼命想要控制标准体重，要么只能严格的控制饮食，要么就是要奋力的运动，这样反人类的控制体重其实对健康是不利的。
所以我认为控制体重还是要以健康为主，了解正常的体重范围，以健康的科学生活方式和心态去控制体重。总结来说我们需要做到就是如下三点：
- 保证充足的睡眠，也不一定要早睡早起，但是最好能够保证充足的睡眠和正常的作息时间，这点对健康和控制体重很重要。毕竟睡眠对我们身体的新陈代谢、内分泌系统有重要影响；
- 饮食上注意健康饮食，即少盐少油，饮食不要太过精细，多吃富含膳食纤维维生素的饮食，比如粗粮（玉米、薯类、谷类）各种蔬菜，少吃动物油。另外饮食要规律，这点对控制体重来说尤其重要，坚持在规定的时间内完成一日三餐。三餐中早餐要丰富，午餐要吃饱，晚餐可以简单一些的原则。
- 科学运动，对于运动来说一定要循序渐进，量力而行，很多人想要把体重控制下来过度运动导致运动损伤，损伤后基础的运动都进难以进行，最后因为缺乏运动体重更是狂飙。另外运动最重要的就是要坚持，三天打鱼两天晒网的运动也是不利于控制体重的。运动还要因人而异，对于年轻人来说运动轻度可以高一些，对于老年人来说应该要服老，否则身体吃不消。
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