老年人适合骑自行车锻练吗？
为什么很多人老了反而爱上骑自行车？因为老年人骑自行车好处比坏处多，虽然骑自行车低碳环保，但是对于老年人来说骑自行车也是利益与危险并存的一项锻炼方式，所以想要选择骑行的方式锻炼前应该要权衡利弊。我简单列举一些有关老年人骑行自行车的好处与坏处如下。
老年人骑自行车的好处：
喜欢的骑行的人，对骑行的自由感是不喜欢的人体会不到的，所以骑行的最大好处之一就是能够满足内心的愉悦感，不得不说骑自行车还是一项蛮有吸引力的运动，自行车沙沙的声音，还有打铃的声音一听就想要跃跃欲试，所以说骑行是对身心非常有益的一项运动。
身体的好处具体可以体现如下：
（1）改善心肺功能，自行车作为一项老牌有氧运动对心肺功能的改善毋庸置疑，而且骑车时下肢的血液供给量较多，心率的变化也因蹬踏的速度而不同，可以在有氧和无氧之间随意切换，心跳往往比平时增加2~3倍。如此能够让心肌收缩有力，增加肺活量，让血管壁的弹性增强，可以减轻血管硬化，对防止高血压有一定好处。
（2）骑自行车更是一项技能，需要一定的协调能力，两条腿的交替蹬踏能锻炼左右侧大脑的功能，还要集中精力应对骑行速度下的紧急情况，加上骑行本就属于有氧运动，能够让身体深入更多的养分，让大脑供养充足，所以骑行其实还会一项健脑利脑的运动，对预防老年痴呆，延缓大脑老化也是有帮助的。
（3）对膝关节的好处这个需要视情况而定，就这项运动本来来说对膝关节肯定是有好处的，比起走路时候膝关节需要负担身体的体重，骑行的时候不用负重身体进行屈伸。同样可以屈伸锻炼强化膝关节周围的肌肉，但是因为不用负重减缓了膝关节的磨损。而这只是在理想的状态下，我们慢悠悠地骑行，路况比较好没有太多的爬坡，也不是骑行太长的情况下，反之则对膝关节就是不利的。
所以总体来说骑行对于老年人来说是一项对身心有益的运动。但是真的适合老年人吗？有的人对此就表示反对了。
老年人骑自行车的弊端
总体来说骑自行车还是一项相对跑步、散步来说有风险的运动，对于老年人来说不值得。
（1）因为骑行需要一定的反应速度，这恰好是大多数老年人所欠缺的，所以骑行容易发生意外。老年人身子骨本就脆弱，跌倒很容易受伤甚至发生骨折。（不过这点也是有争议的，其实经常骑自行车的老人反而不容易跌倒，骑自行车锻炼了他们的反应速度。所以这点主要是针对从来不骑自行车或者很少骑自行车的人而言。）
（2）骑自行车对于男性来说有人表示会对蛋蛋造成影响，而有人表示男性应该少骑自行车。就这点来说我觉得无可厚非，况且如果是老年人影响可能会相对更小，所以不用太过担心。
（3）对膝关节的损伤，就这点来说确实值得关注，确实有很多自行车骑行爱好者的膝关节都不怎么好，虽说骑行能锻炼膝关节，但是若是过度的骑行，竞技性的骑行可能对膝关节就是毁灭性的，重复往返的屈伸膝关节会让膝关节的磨损严重。但是以锻炼为目的的骑行者则不必担心会毁了我们的膝关节，我们需要懂得适可而止。
总结
所以说老年人骑自行车锻炼好不好，站在一个喜欢骑自行车的人的角度来说肯定是支持了，这样一项有利身心的健康的运动。但是如果是一位不会骑自行车或者不喜欢骑行的人来说，到了一定年纪后建议还是不要骑，因为这算得上是一项有挑战性的运动，经常骑自行车的人已经把这项运动熟练到像是走路一样自然，但是对对从来没有骑行过的人，特别是老年人想要学会和从骑行车中受益还是有困难的，所以不要轻易尝试。
当然那些能够熟练骑自行车的老年人，自然是可以把骑自行车当做一项很好的锻炼方式。但需要注意以下几个原则：
- 不要勉强自己，骑自行车本就是一项有益身心的运动，如果对骑自行车没有兴趣不要勉强自己。
- 骑行的快慢应该掌握在自己身体能够承受的范围内，不要太过疲劳，以锻炼愉悦身心为目的。
- 骑行的时候最好选择路况较好的路线，而且应该结伴骑行，可以相互之间有照应。
- 骑行进行必要的安全措施保障，护目镜、头盔、护膝，准备好充足的水和食物，以免缺水和低血糖。
- 骑行不要太晚或者太早，光线不好会影响骑行安全，而且本身老年人视力就相对不太好。
总之这项运动喜欢的人热爱的人完全没有年龄界限，保证好自身安全可以一直骑到骑不动，好与不好全凭自己的把握，个人不反对老年人骑自行车锻炼。
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