腰痛为什么要练小燕飞？
腰痛为什么要做小燕飞？很多腰痛的人医生都会建议进行小燕飞的训练，一些能够长期坚持小燕飞训练的人，腰痛确实会有很大改善。
其实小燕飞是对我们脊柱深层肌肉多裂肌有很好的强化作用。多裂肌是深层核心肌,负责控制脊柱的稳定。我们能弯腰、挺肚子、转身等等需要脊柱弯曲旋转的动作，都依赖于椎体与椎体之间的多裂肌保证脊柱稳定的前提下进行。
肌肉的过度使用会导致其疲劳，就像我们一直干活会觉得累一样，多裂肌也不例外。我们的腰痛大多时候可能与多裂肌过度疲劳有关，因为我们保持一个姿势不动如开车，久坐办公的时候多裂肌其实都在集中精力帮你把椎体稳定住，如果你的姿势还是爬着，或者扭曲着身体，那么多裂肌的工作量会更大。频繁的弯腰等都会让多裂肌更容易疲劳，因为活动状态下的腰椎比平时需要更多的稳定肌来帮助其稳定。
由多裂肌问题导致的腰痛通常感觉到一侧或两侧腰痛，同时有臀部及下肢痛，但是下肢的疼痛不会超过膝关节。如果用手按压，你会感觉疼痛的范围是在你的腰4-5棘突但两边的髂骨（臀部两边能摸到最高的骨头）这样一个三角形的区域内的疼痛，所以有人把其称之为髂腰三角综合征，不过我更喜欢称之为多裂肌三角综合征。因为这样的命名能够让医生和病人更清楚的知道具体是哪里出了问题，治疗的时候也会更精准一些。
当然了，其实很多时候腰痛并非只有一个原因引起，上述的情况除了多裂肌疲劳损伤外，有时候也伴有髂腰韧带劳损。如因为髂腰韧带劳损而引起的疼痛，被称之为髂腰三角综合征。
再来说说今天的主角多裂肌，多裂肌是背部肌群中比较深的一组，其实除了稳定髂腰部骨骼外，多裂肌还有分担躯干负重应力的作用。通常认为韧带对骨骼的关节的稳定是最重要的，如果稳定脊柱的第一道防线多裂肌损伤了，那么接下来稳定骨骼的第二道防线韧带也会随之遭殃。
所以为了保证我们有足够强大的脊柱深层稳定肌——多裂肌。我们平时就应该对其进行强化训练，强壮的肌肉相对更不容易劳损，也不容易损伤。你想象一下瘦小的人，跟强壮的人谁更容易抗揍。
小燕飞的训练动作其实就是多裂肌的收缩放松训练，医生一般不会在急性腰痛中让你进行此项训练。因为本来就有损伤的多裂肌如果还要强迫它进行运动只会胖其损伤更严重。所以小燕飞的锻炼一般是是在腰痛稍有缓解后进行的。#你的骨骼老了么#
如果是多裂肌导致腰痛早期该怎么办呢？就是让它放松，而腰椎最佳得放松状态其实就是我们躺在床上的时候，有的人腰前途比较大，可能平躺时候腰下面是空的，你可能需要在腰下面垫一个枕头来填充，让腰椎更放松，而有的人可能髂腰肌会比较紧张，所以我们需要把膝关节屈曲，所以可以在膝关节下也垫一个枕头，这就是腰椎相对比较放松的姿势了。
其实睡觉不只是让我们大脑休息，对我们的身体的调整也是有帮助的，也就是说我们休息需要平躺下来，比如坐长途汽车，虽然你中途可能睡了很多次，如果都是坐着的，你依然会觉得很累很累，想要睡觉。
早期的腰痛也不建议你一直躺着，只要等腰痛的感觉减退你就应该适当的床上活动了，这里需要提醒你的时作为稳定肌的小肌群多裂肌如果长时间不回归工作岗位，它可能会忘记自己的工作职责，肌肉回萎缩退化。举个例子，一些腰椎压缩性骨折的病人保守治疗的方式就是躺着不要起来，可能需要两个月左右，让骨折椎体不受到垂直方向压力恢复得更快。
但当骨折恢复起床的时候绝大多数病人都会感觉到下腰痛，骨折的位置可能比疼痛的位置高，有的医生给出的解释是骨折还没有完全恢复好，但很明显骨折的位置根本就不在这里。其实这是由于多裂肌的退化导致的疼痛，一直躺着多裂肌就会退化，起床的时候这些肌肉重新回归工作岗位，一下子接受不了这样的工作强度了。
所以腰部的问题平躺是比较好的休息方式，但是在疼痛缓解后我们就需要学会在不造成疼痛的情况下进行腰部肌群的强化训练，防止它们出现萎缩。小燕飞就是比较金典的多裂肌强化动作。当然不单单只是多裂肌，小燕飞对背部的绝对多数肌群都有很好的强化训练。
之前我也看到过一些不赞成小燕飞这个动作的说法，觉得腰越练越痛，其实动作本身本没有什么问题，可能的原因是：
①训练做得太早，再腰痛的急性期应该注意，不应该着急锻炼。
②训练的动作，应该尽量放慢一些，不要太猛，而且注意根据自己的情况调节次数与频率。物极必反，不要强迫自己完成不可能的次数。感觉到有脊柱深层发酸的感觉说明刺激有效，训练完不应该觉的太疲惫。
③不要妄想通过一次两次训练就能得到改善，肌肉的强化需要训练刺激，刺激够又需要休息来修复，然后不断得强化刺激经过一段时间够才会变得强壮起来。
可能你会有疑问，小燕飞的目的是让腰不痛的，腰不痛了练有什么意义。练小燕飞的目的是让你的腰部稳定肌群更强大，让腰不容易疲劳和产生疼痛，类似于打预防针的作用。
疼痛的时候除了躺着是否还有更好得办法呢？按照前文所说的平躺方式是让腰椎最放松的方法，如果脊柱没有特殊疾病的情况能够耐受的情况下不妨试试麦肯基疗法，如下图，可能会对你的腰痛也有缓解作用。
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