无氧做多久再有氧

2022-10-14 02:13 运动健身 8450阅读 投稿:知识库
最佳答案无氧做多久再有氧1建议进行20分钟左右。运动时并不是直接以脂肪来提供能量,而是先消耗肝糖,简单来说,如果先进行肌力运动,消耗大量的肝糖后再进行有氧运动,可以让身体更快进入消

无氧做多久再有氧

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建议进行20分钟左右。

运动时并不是直接以脂肪来提供能量,而是先消耗肝糖,简单来说,如果先进行肌力运动,消耗大量的肝糖后再进行有氧运动,可以让身体更快进入消脂的区间,更容易甩掉肥肉。

有氧和无氧运动的差异

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有氧和无氧运动最大的差别在于能量使用的转换。

有氧运动会先使用体内的肝糖,再转由利用碳水化合物,也会有脂肪跟蛋白质的代谢,转换成ATP(三磷酸腺苷)提供能量给身体使用。

无氧运动则主要依赖肌肉中的肌糖发挥作用,在高强度运动下,ATP及乳酸系统大约只能维持90至120秒左右。因为是透过乳酸系统产生能量,所以乳酸会快速堆积。

对个体而言并没有绝对的界线

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这两类运动是依个人的体能程度来界定的,倘若任何一种运动,在你做来偏向有节奏、可持续,运动中能讲话且能顺畅呼吸,那这类运动对于你来说就是属于有氧运动,即透过呼吸循环提供能量的运动。

反过来说,把卧推的重量下放到非常轻,轻到足以用一种轻快且有节奏的力度上推下放并反覆多次,即使做到汗流浃背,也称不上无氧运动,因为你的身体供能方式显示你正在进行的其实更偏向于有氧运动。

最好的减脂方式:结合有氧和无氧

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有氧和无氧运动各有各的好处,有氧运动能增加心肺功能,在血压健康方面的助益很大,无氧运动能增加肌肉,提升基础代谢率。两者都能燃脂,只是管道和作用方式不太相同。

目前较流行的间歇训练就是透过短时间、高强度,有氧与无氧交替,能兼顾心肺功能与肌力训练的减脂好方法。

如果你已习惯或非常喜欢做有氧运动,为了不流失太多肌肉,建议尽量在运动中穿插几天的无氧训练;以一星期运动五天来说,可以做三天的无氧,两天的有氧。

或者可以把时间错开来,在一次当中先无氧再有氧。或者一天当中早上有氧,下午或晚上无氧。

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