骨质疏松运动的禁忌

2022-10-20 01:50 运动健身 1653阅读 投稿:知识库
最佳答案负重运动基础1骨密度是测量骨骼内矿物质含量的一种方法。骨矿物质含量高的人,患骨质疏松性骨折的风险较低。进行负重运动,包括跑步可以显著增加你的骨密度。但是,如果跑得过多,

负重运动基础

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骨密度是测量骨骼内矿物质含量的一种方法。骨矿物质含量高的人,患骨质疏松性骨折的风险较低。

进行负重运动,包括跑步可以显著增加你的骨密度。但是,如果跑得过多,有可能会减少你的骨矿物质含量,增加健康风险。

当你进行负重运动时,你的肌肉可以透过拉动骨骼来帮助身体承受活动时的压力。反之,这种牵引效应促进了骨骼密度的增加。如果你从年轻时就开始增加骨骼密度,那么,也就可以大幅度降低骨质疏松症的风险。

除了跑步外,常见的负重活动包括:爬楼梯、散步、划船、低冲击有氧舞蹈和舞蹈,皆是不错的选择。

跑步对骨骼的益处

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根据最新数据显示,负重运动的次数、强度和使用身体部位所造成的冲击,会对骨密度的增加有直接影响。

低冲击运动的影响,包括步行所产生的身体冲击最小、骨密度流失最少,甚至没有变化。另一方面,划船虽会产生明显的骨密度增加,但只在下脊椎部位。与划船相比,跑步似乎能产生更高的骨密度,另外就是骑自行车或游泳等其他选择,这些对于腿部骨骼的健康特别有帮助。

每周该跑多少量呢

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研究指出,适量跑步对骨骼健康会产生最有利的影响。

每周跑20-30公里的跑者们通常属于这一健康类型。然而,经常超过前述活动量的跑者会永久性地升高血液中的皮质醇水平,皮质醇是一种肾上腺激素,它将有损骨骼健康。事实上,每周跑90公里的运动员,其骨密度水平甚至低于完全不运动的人。

每周跑20-30公里有效预防骨质疏松症。

调整日常作息

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随着时间的流逝,你的身体会逐渐适应跑步或其他负重活动的压力,骨骼密度的增加会逐渐减少。

为了避免这种影响,建议可逐步增加每周活动量,直到达到最大的有益水平。

为了增加身体其他部位的骨密度,可以将跑步与其他负重运动结合起来,一旦你建立了运动程序,每两到四周更换一次,就能够帮助身体带来新的有益压力,并协助骨密度改善。

如果你已经患有骨质疏松症,建议选择低强度的运动,并在开始运动前,咨询相关专业的医生。

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