减脂要少吃淀粉吗

2022-07-15 02:20 运动健身 3549阅读 投稿:知识库
最佳答案减脂要少吃淀粉吗1不要忽略碳水的补充。碳水是人体最主要也是最直接的供能物质,当碳水供应不足时就会去消耗蛋白质,蛋白质的损失会使得肌肉量减少,这样的性价比不高。其次,蛋白

减脂要少吃淀粉吗

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不要忽略碳水的补充。

碳水是人体最主要也是最直接的供能物质,当碳水供应不足时就会去消耗蛋白质,蛋白质的损失会使得肌肉量减少,这样的性价比不高。

其次,蛋白质作为供能物质分解会产生酮酸,如果长时间产生这个量过大的话,会产生中毒。

以及产生的氨需要肝脏处理成尿素,再由肾脏排出,这些过程是会给肝肾造成额外的压力的。

运动正常饮食如何补充蛋白质

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如果你是健身人群,那么我们推荐你每天的蛋白质摄入量控制在每公斤体重0.7到1.8g,这样是能够满足日常消耗,和运动需求的。

蛋白质的摄入应适量,不是越多蛋白质就对身体越有益,除去修复受损组织和肌肉,剩余的蛋白质也会转化为脂肪储存在内脏中,这并不健康。

蛋白质的种类选择很重要,动物蛋白和植物蛋白各有各的优势,搭配食用优势互补,更好。

漂亮的肌肉必须要蛋白粉吗

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不少健身新人会产生这样的误解,因为许多健身达人总是拿着摇摇杯在喝蛋白粉,使人将蛋白粉和大块头关联在了一起。

事实上,蛋白质摄入固然重要,但是如果训练强度不能达到,也是无法实现大块头的,补剂起到的是辅助作用,关键还得训练OK,才能更上一层楼。

应该选择哪种蛋白质补剂

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蛋白质补剂应该选择适合自己的,否则对你没有帮助,例如蛋白粉也分为增肌粉和蛋白粉,所含的碳水化合物相差甚远,如果你处于减脂期,那么如果选择了增肌粉,大量的碳水摄入会影响减脂效果。那么增肌的同学就选择碳水更少的蛋白粉更合适。

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