运动前怎么吃最佳
160分钟左右的中等强度或高强度运动，请在运动开始前至少60分钟完成进食。
主要补充碳水化合物、水分与电解质，尤其食物中的碳水化合物对身体储备运动所需能量相当重要。建议补充大约300千卡的能量最为合适。
随着运动强度的增加，消耗的能量也会大幅增加，运动前补充合适的营养能够提升运动表现。
运动中怎么吃最佳
260分钟左右的中等强度或高强度运动，请在运动过程中每隔15分钟左右进行一次补给，推荐运动饮料，理由是不仅能补充汗液中流失的水分，还能补充电解质和糖分，这对调节和保持身体状态很有帮助。
运动后怎么吃最佳
3首先不要在运动结束后立即进食，休息大约四十分钟后再开始，根据运动强度消耗的不同，补充适量的碳水化合物、蛋白质、水分及电解质。
这对帮助身体恢复，脂肪燃烧以及肌肉生成有着重要作用。
运动完吃东西会不会胖
4适量吃正确吃是不会变胖的。
运动过程中会消耗大量能量，若是运动完不能补充需要的能量，这样会使身体非常疲劳，还会消耗蛋白质来作为能量，并且身体会降低代谢量，肌肉减少，减肥难度增大，非常不划算。
