如何减肚子1腹肌撕裂者

2022-10-17 18:39 生活小百科 3769阅读 投稿:知识库
最佳答案腹肌撕裂运动就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能,燃烧体脂,减肥健身。下面来介绍几种方法:1、屈伸运动热身动作,注意不要含胸太厉害,整组动作直到做完,腿都不要放回地面

腹肌撕裂运动就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能,燃烧体脂,减肥健身。

下面来介绍几种方法:

1、屈伸运动

热身动作,注意不要含胸太厉害,整组动作直到做完,腿都不要放回地面上,保持腹部肌肉紧张程度。

2、自行车踏步

腿尽量伸直,弯起的腿尽量划个大圈,避免做成两脚来回乱踹的样子,正反方向各25圈。

3、青蛙状运动 

两手掌向后支撑于地上,双腿抬起似青蛙跳动时的动作,动作脚尽量不要着地,腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力,连续做25个动作。

4、剪刀运动

平躺下来,手掌着地,抬起右腿伸直,左腿也要离开地面,然后数数再换腿。后抬起来的腿要伸直,落下去的腿不要着地。做25个把腿落下去着地的,再回过来做一组不着地的。

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