平板支撑和仰卧起坐哪个好

2022-08-17 11:50 运动健身 3185阅读 投稿:知识库
最佳答案平板支撑和仰卧起坐哪个好1两者都不错。仰卧起坐和卷腹都能有效锻炼腹部肌肉,加强核心稳定性。仰卧起坐相对卷腹难度会更低一点,初级锻炼者或腹部肌肉薄弱者可以选择先进行仰

平板支撑和仰卧起坐哪个好

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两者都不错。

仰卧起坐和卷腹都能有效锻炼腹部肌肉,加强核心稳定性。仰卧起坐相对卷腹难度会更低一点,初级锻炼者或腹部肌肉薄弱者可以选择先进行仰卧起坐,再开始平板支撑。

平板支撑的好处

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强化核心肌群

平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作,包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等,平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大。

降低脊柱损伤风险

规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛,另一方面强化背部肌肉,给整个背部提供强大的支持,尤其是上背部。

改善身体姿态

平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿,锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势,因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。

增强身体的平衡性

提升核心肌群力量后,身体的平衡性会加强很多,例如,我们做俄平板支撑这个动作时,往往身体抖动无法保持平衡,那也是因为腹部的核心肌群力量不够所致。

提高新陈代谢帮助减肥

平板支撑可以激活很多的肌肉,当这些肌群的质量加强之后,就能提高基础新陈代谢,也能达到燃脂的效果,如果你是为了保持良好的身材,这是非常不错的选择。

仰卧起坐好处

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强化腹部改善体态

仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量,同时增进腹部肌肉的弹性,可以保护背部,并且改善体态。

缓解妇科疾病

而女性坚持做仰卧起坐,也是一种治疗妇科病的辅助方法,因为仰卧起坐可以锻炼腹股沟,腹股沟处有许多的毛细血管和穴位,从而达到一个刺激血管,促进腹部血液循环,治疗和缓解妇科疾病的效果。

保护腹腔脏器

仰卧起坐可以发展躯干肌肉力量以及肌肉的伸展性,能够很好的锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,能够起到一个很好的保护腹腔内的脏器的作用。

拉伸身体提高运动能力

仰卧起坐同时能够起到拉伸背部肌肉、韧带、脊椎,能够调节中枢神经的作用,还可以促进肠胃蠕动,提升肠胃吸收能力提升身体机能,增加肺活量,促进生长发育,提高运动能力,使韧带更加的牢固。

练腹肌选仰卧起坐还是平板支撑

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建议根据自身情况,将两者相结合。

初级锻炼者:

初期先通过仰卧起坐来锻炼,逐渐找到腹部肌肉的感觉,强化腹部肌肉,后期再进行平板支撑锻炼更安全有效。

有一定基础的锻炼者:

可以选择直接进行平板支撑,也可以平板支撑和仰卧起坐相结合,能刺激到更多部位,同时增加健身的趣味性。

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