站姿双提膝
1蜷缩卷曲浮在水中,双脚并拢呈漂浮状态,伸展双腿到底,用脚尖触池底,随后,用腹肌提升双膝抬起到腹部,保持两秒。重复动作20次。
作用效果:
腹肌、臀部、双腿。
泳池平板支撑
2双手浮在漂浮条上,双脚伸展在泳池梯子上,手展开向前伸,与肩膀同宽。用腹肌作用,把浮条向水池底部压下,直到呈平板支撑姿态,保持30秒后,回复原始姿态。重复动作10次。
作用效果:
手臂、后背、腹肌、臀部。
深潜
3呈90度站立在池底,双手在水面扶浮条,比肩略宽。双手下压,同时抬一只腿与身体平行。恢复状态,换边,重复动作各10次。
作用效果:
手臂、胸肌、后背、腹肌、臀部、双腿。
水中连续弓步
4站立,双脚前后分开站在齐胸深的水中,双手持浮条两端。双手伸直在身体斜下方,把浮条弯曲成U形。把浮条压入水中,左脚踏入浮条套索中,收回左脚,换为右脚动作,重复双脚动作各10次。
作用效果:
手臂、胸肌、后背、臀部、大腿。